对于健身

爱好者而言，猪肉是一种绝佳的蛋白质来源，可以帮助建立和修复肌肉组织。意昂2平台意昂2注册说：以下是对健身期间食用猪瘦肉的营养指南

和益处：

**营养指南**

* **蛋白质：**瘦猪肉每 100 克含有约 22 克蛋白质，是建立肌肉和修复组织所必需的。

* **肌酸：**猪肉是肌酸的良好来源，肌酸是一种有助于提高肌肉

力量和能量的化合物。

* **B 族维生素：**猪肉富含维生素 B1、B2、B3 和 B12，这些维生素对新陈代谢和能量产生至关重要。

* **锌：**猪肉是锌的良好来源，锌有助于免疫系统功能和蛋白质合成。

* **铁：**猪瘦肉富含铁，铁有助于将氧气输送到肌肉细胞。

**益处**

* **增加肌肉质量：**猪肉中丰富的蛋白质有助于建立和修复肌肉组织，从而增加肌肉质量。

* **提高锻炼表现

：**猪肉中的肌酸和 B 族维生素可以帮助提高锻炼表现，例如力量、速度和耐力。

* **调节食欲：**猪肉中的蛋白质具有饱腹感，有助于调节食欲，防止暴饮暴食。

* **支持免疫系统：**猪肉中的锌有助于加强免疫系统，减少患病的风险。

* **促进红细胞生成：**猪肉中的铁有助于促进红细胞生成，从而改善氧气输送。

**选择和烹饪**

选择瘦猪肉，例如里脊肉、柳条肉或腰内肉。意昂2注册以为：这些部位脂肪含量较低，蛋白质含量较高。

烹饪猪肉时，选择健康的方法，例如烤、煎或蒸。意昂2注册以为：避免油炸或使用大量黄油，因为这会增加脂肪和卡路里。

**建议摄入量**

健身期间猪瘦肉的建议摄入量取决于个人需求和目标。，建议摄入 1.6-2.2 克蛋白质/公斤体重。意昂2官网意昂2注册说：这相当于每天约 110-150 克瘦猪肉。

**注意事项**

虽然瘦猪肉对于健身人员是一种有益的食物，但食用过多或食用

加工猪肉制品（例如香肠或培根）可能对健康有害。

，一些人可能对猪肉过敏或不耐受。意昂2注册说：如果您在食用猪肉后出现任何胃肠道问题，例如腹痛、腹泻或恶心，请停止食用并咨询医疗专业人员。