能、改善健康**

**导语：**

大连金州健身操第八套是一套简单易学、老少皆宜的健身

操。意昂2官方网站说：它有效提升体能、改善健康，深受广大市民喜爱。健身操意昂2官方网站以为：本文将为您提供最全面的指南，帮助您掌握这套健身操的要领，享受健身带来的健康益处。

**动作详解：**

**动作1：**

* 双脚与肩同宽

，双腿伸直，脚尖朝前。

* 双臂自然下垂，掌心向内。

* 向上抬腿，直至与地面平行，缓慢放下。

* 重复此动作20次。

**动作2：**

* 双脚与肩同宽，双腿微屈。

* 双臂向前平举，掌心向下。

* 双臂交替向外打开，手掌向上。

* 重复此动作20次。

**动作3：**

* 双脚与肩同宽，双腿伸直。

* 双

臂侧平举，掌心向前。

* 双臂绕胸向上画圈，向下绕圈。

* 重复此动作20次，先顺时针，逆时针。

**动作4：**

* 双脚与肩同宽，双腿并拢。

* 双臂自然下垂，掌心向内。

* 向前迈出左腿，同时向后摆动右臂。

* 向前迈出右腿，同时向后摆动左臂。

* 重复此动作20次。

**动作5：**

* 双脚与肩同宽，双腿伸直。

* 双臂侧平举，掌心向上。

* 双臂侧平举不动，双腿并拢跳跃。

* 重复此动作20次。

**动作6：**

* 双脚与肩同宽，双腿微屈。

* 双臂自然下垂，掌心向内。

* 双臂同时向前摆动，掌心向下。

* 双臂同时向后摆动，掌心向上。

* 重复此动作20次。

**动作7：**

* 双脚与肩同宽，双腿伸直。

* 双臂自然下垂，掌心向内。

* 向前迈出左腿同时屈伸左臂。

* 向后收回左腿同时屈伸右臂。

* 重复此动作20次，先左腿，右腿。

**动作8：**

* 双脚与肩同宽，双腿伸直。

* 双臂自然下垂，掌心向内。

* 向左迈出左腿同时屈伸左臂。

* 向右迈出右腿同时屈伸右臂。

* 重复此动作20次，先左腿，右腿。

**注意事项：**

* 开始锻炼前做好热身运动。

* 动作要到位，但不要过度用力。

* 保持呼吸顺畅，不要屏气。

* 感到不适时应立即停止锻炼。

* 循序渐进，逐步提高锻炼强度。

**：**

大连金州健身操第八套是一套效果显著的健身操。意昂2官方网站以为：通过掌握本文提供的动作详解和注意事项，相信您能够充分享受健身的乐趣，提升体能，改善健康，让您的生活更加充实而美好。