在开始

任何新的健身计划时，经历肌肉酸痛是很常见的。意昂2官网意昂2注册以为：它通常在锻炼后的 12-48 小时内出现，并可能持续

数天。虽然肌肉酸痛可能是令人不适的，但它实际上是身体适应运动的一种积极迹象。

**肌肉酸痛的原因**

肌肉酸痛是由微小的肌肉撕裂引起的，这些撕裂发生在锻炼期间肌肉收缩时。肌肉修复和重建，它们会

变得更强壮。这种修复过程会导致炎症和酸痛。

**预防肌肉酸痛**

虽然不能完全预防肌肉酸痛，但有一些方法可以最大程度地减少其severity：

* **循序渐进地增加锻炼强度。**避免一开始就进行过于激烈的锻炼。意昂2注册以为：时间的推移逐渐增加重量和时间。

* **充分热身和冷却。**这将有助于为肌肉做好锻炼准备，并在锻炼后促进恢复。

* **保持水分。**脱水会加重肌肉酸痛。意昂2平台意昂2注册说：在锻炼前、期间和之后喝大量的水。

* **补充

电解质。**电解质，如钠和钾，在肌肉收缩中起着至关重要的作用。可以通过运动饮料或香蕉等富含电解质的食物补充电解质。

* **摄取足够的蛋白质。**蛋白质是肌肉修复和生长的必要成分。确保在锻炼前后摄取足够的蛋白质。

**治疗肌肉酸痛**

如果出现肌肉酸痛，有几种方法可以帮助缓解疼痛：

* **休息。**这是治疗肌肉酸痛最有效的方法。意昂2注册说：休息几天，让肌肉得到恢复。

* **冰敷。**冰敷可以帮助减少炎症和疼痛。每次冰敷 20 分钟，每天冰敷几次。

* **按摩。**按摩可以帮助促进血液循环，缓解肌肉紧张。

* **拉伸。**拉伸可以帮助防止肌肉缩短，这是肌肉酸痛的常见原因。

* **非甾体抗炎药 (NSAID)。** NSAID，例如布洛芬，可以帮助减少炎症和疼痛。，应谨慎使用 NSAID，因为它们可能会有副作用。

**何时去看医生**

大多数肌肉酸痛会自行消退。意昂2注册以为：但是，如果您出现以下情况，请去看医生

* 疼痛非常剧烈或持续超过一周。

* 疼痛伴有肿胀、发红或发热。

* 您无法移动受影响的肌肉。

这些可能是更严重问题的症状，例如肌肉拉伤或撕裂。