上健身之旅可能令人望而生畏，特别是对于初学者。意昂2意昂2平台以为：遵循正确的健身计划至关重要，可以帮助您安全有效地开始锻炼

。意昂2平台说：以下是初学者在天可以遵循的锻炼计划：

**热身 (5 分钟)**

* 快走或慢跑原地

* 动态拉伸，例如手臂环绕、腿部摆动和侧压腿

**练习 (20 分钟)**

* 深蹲：10

-12 次

* 俯卧撑：10-12 次（修改为跪姿俯卧撑，如果需要）

* 平板支撑：30-60 秒

* 俯卧撑：10-12 次（修改为跪姿俯卧撑，如果需要）

* 深蹲跳：10-12 次

**休息 (1 分钟)**

**练习 (20 分钟)**

* 弓步：10-12 次（每条腿）

* 高抬膝：10-12 次

* 俄罗斯

转体：10-12 次（每侧）

* 登山者：10-12 次（每条腿）

* 跳绳：10-12 次（可选）

**冷却 (5 分钟)**

* 静态拉伸，例如腿筋拉伸、股四头肌拉伸和三头肌拉伸

**提示：**

* 选择适合自己健身水平的重量或阻力。

* 专注于正确的姿势，必要时寻求专业人士的指导。

* 倾听身体的反应，必要时休息。

* 循序渐进地增加重量或次数。

* 保持水分并摄取健康的饮食。

这个天锻炼计划是一个很好的起点，可以帮助初学者安全有效地开始健身之旅。意昂2平台说：重要的是要记住，每个人都是不同的，锻炼计划因人而异。意昂2招商意昂2平台说：在开始任何新的锻炼计划之前，请务必咨询医生。